【20分】脳と心を休めるボディスキャン瞑想

今回はボディスキャンと呼吸の瞑想を行います。ボディスキャンでは注意を身体の１部分に向け、好奇心のある穏やかな意識で順番に身体の部位を巡っていきます。

私達のマインドは、常に物語を作ったり解釈をしたり価値判断をしたり分析をしたり、嫌悪や欲を生み出したり、概念の世界の中に私達を迷い込ませます。体の直接的な感覚に集中すると、そのような概念の世界から離れた静寂の世界に入ることができます。

身体の感覚に注意を向けると、「今ここ」の瞬間の中で安らぐことができるだけでなく、身体的感覚と関係している感情や思考、気分にも気づきやすくなり、よりマインドフルに過ごせるようになります。

身体にどんな感覚があるのか、好奇心を持って探検しましょう。

Original Script/Narration byココイマ

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