瞑トレ！〜５分で瞑想トレーニング〜

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皆様の日々の瞑想トレーニングをサポートするポッドキャストを配信していきます。瞑想を通じて、皆様の人生を豊かにする力になれたらとても嬉しいです！よろしくお願いします。 2021年より、10分のポッドキャストも配信させていただいております！各種音源は以下のサイト様からお借りしております。ありがとうございます。 - フリー音楽素材 H/MIX GALLERY 様 (http://www.hmix.net/) - 株式会社 VSQ 様 (https://vsq.co.jp/) - 効果音ラボ様 (https://soundeffect-lab.info/) - 効果音辞典様 (https://sounddictionary.info/) - 無料効果音で遊ぼう！様 (https://taira-komori.jpn.org/) - ポケットサウンド様 (https://pocket-se.info/) - HURT RECORD 様 (https://www.hurtrecord.com/) read less

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【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

エピソード

【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

【10分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【５分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

【５分瞑想】優しくなれる瞑想〜他人の幸せを願う瞑想〜

5分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、他人の幸せを願うことで、優しい気持ちをもつための練習をしていきましょう。あなたのよく知らない人をひとり、思い浮かべてください。あなたのよく知らない人も、あなたと同じように、ひとりの人間であることを意識して、その感覚を意識します。次に、その人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【10分瞑想】自律訓練法入門〜フルバージョン〜

【10分瞑想】自律訓練法入門〜フルバージョン〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法をベースにしたリラックス法を練習していきましょう。誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返しながら、リラックスを深めていきます。本来の自律訓練法に比べて、自己暗示よりも誘導に焦点を当て、初心者でも効果を体感しやすい入門的な内容となっております。本来の深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。

【５分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【５分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【10分瞑想】春のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、ウグイスの鳴き声、心地よい春の日のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、穏やかで暖かい晴れの日、心地よい春の日をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、春のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

【10分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。

【５分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

【５分瞑想】静寂を味わう瞑想〜無心になる瞑想〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、静寂を味わう瞑想を行いましょう。まずは心地よく、リラックスできる小鳥のさえずりに意識を向けます。そして、その音が突然止まった時の静寂と、その時の感覚を味わってください。意識を向けていた先が突然消えることで、「無心」の感覚を体感することができると言われています。

【10分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【10分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。

【５分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【５分瞑想】シンギングボウル瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。シンギングボウルをご存知ですか？古くからある金属製の楽器で、ボウルの形をしており、瞑想などで使用されます。その音色は独特で、癒しの効果があると言われています。今回は、呼吸に集中するマインドフルネス瞑想を、このシンギングボウルの音色とともに行なっていきましょう。深呼吸の後、自分の呼吸に意識を集中しましょう。もし、意識が逸れてしまったり、雑念が浮かんできたことに気づいたら、それが悪いことだという判断はせずに、ただその考えを手放し、意識を呼吸に向け直しましょう。定期的にシンギングボウルの音を鳴らしますので、ご自分の意識がどこにあるのか、確認する手助けにしてください。

【５分瞑想】自律訓練法入門〜第２公式まで〜

【５分瞑想】自律訓練法入門〜第２公式まで〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、自律訓練法と呼ばれる、自己暗示によって全身の緊張をほぐし、深いリラックスに導くことのできる方法を練習していきましょう。本来は、第１〜６までの６ステップがありますが、簡単にできて効果が高い、第２公式までを行なっていきます。誘導に従って、自己暗示のための言葉を心の中で繰り返してください。深い脱力を促すため、安全な、リラックスできる場所で、行うようにお願いします。

【５分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【５分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

【10分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。

【10分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜

【10分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【５分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜

【５分瞑想】慈愛の瞑想〜大切な人の幸せを願う瞑想〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、大切な人の幸せを願う、慈愛の瞑想をしていきましょう。あなたにとって、大切な人を思い浮かべてください。その人に、自分の幸せを願ってもらっていることをイメージし、その感覚を意識します。次に、自分から、大切な人の幸せを願い、その時の感覚を意識します。

【10分瞑想】ボディスキャン瞑想〜BGM：雨〜

【10分瞑想】ボディスキャン瞑想〜BGM：雨〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。

【５分瞑想】ボディスキャン瞑想〜BGM：雨〜

【５分瞑想】ボディスキャン瞑想〜BGM：雨〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。今回は、身体の感覚に意識を向ける、ボディスキャン瞑想をしていきましょう。BGM は、心を落ち着かせてくれる雨の音です。両手から始めて、順番に、身体に意識を向けていきましょう。そのそれぞれの場所で、どのような感覚があるかを観察していきます。身体の感覚に意識を向けることで、身体と心の繋がりを感じ、心身をリラックスさせましょう。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑦〜いま、ここ、に集中（マインドフルネス瞑想）〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第７回、最終回です。今回は環境の変化にも囚われずに、いま、ここ、に集中し続ける練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。聞こえてくる音が定期的に移り変わっていきます。その変化に気がついたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けてみましょう。その上で、その気づきを手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

【10分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

【５分瞑想】７日間の瞑想入門⑥〜雑念に気づく（マインドフルネス瞑想）〜

５分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。瞑想の基本を学ぶ７日間の入門コース、第６回です。今回はマインドフルネス瞑想をさらに深く、雑念に気づき、手放す練習をしていきましょう。「いま、ここ」の呼吸に集中して、マインドフルネスな状態を目指していきましょう。雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっていることに気づいたら、一度、そのことにしっかりと意識を向けて、そのことを認めましょう。その上で、その雑念を手放し、もう一度、呼吸に意識を向け直します。これを繰り返しましょう。