【10分瞑想】海辺のイメージ瞑想〜マインドフルネス瞑想〜

10分間の瞑想トレーニング、ポッドキャストです。

今回は、リズミカルに寄せては引いていく波の音と、海辺のイメージと共に、「いま、ここ」に意識を向ける、マインドフルネス瞑想の練習をしていきましょう。

聞こえてくる音に耳を傾け、優しく波の寄せる、静かな海辺をイメージしてみてください。気持ちよく深呼吸しながら、イメージに意識を集中します。もし、雑念が沸いてしまったり、呼吸から意識が逸れてしまっても、大丈夫です。そのことに気づいたら、ただもう一度、聞こえてくる音と、海辺のイメージに意識を向け直します。